Resumo do CAP. 10. - Não seja uma mulherzinha.

O titúlo original é "Don't be a pussy" que pode significar "não seja covarde"."E se alguém te dissesse que você pode mudar totalmente sua vida e ter o corpo que você quer pra sempre? E se tudo que você tivesse que fazer fosse seguir uma simples fórmula e talvez se segurar dor um ou dois meses? E se você pudesse reprogramar o seu cérebro para começar a gostar de comida saudável de verdade? Bem, adivinhe só? Você pode mudar sua vida. Você pode ter o corpo que quiser pro resto da sua vida. Você pode gostar de comida saudável. Tudo que você tem que fazer é seguir uma fórmula simples e estar disposta a a esperar um ou dos meses para ter o corpo do seus sonhos. Sim, o corpo dos seus sonhos pro RESTO DA SUA VIDA. Não seja covarde. Você tem toda a informação nutricional que você precisa para ser uma skinny bitch. O resto só depende de você. Enquanto isso é um estilo de vida e não uma dieta, vai parecer uma dieta só pelos 30 primeiros dias. Durante esse tempo você vai estar reeducando seu cérebro, limpando e desintoxicando seu corpo e voltando a sentir o gosto dos alimentos. Pode ser díficil um pouco. Há chances de que você vai se sentir frustrada e triste." Porém o livro explica que em puco tempo você já começa a se livrar dos sintomas de abstinencia e tudo se é recompensado com vida, saúde e um corpo Skinny.

"Antes que você comece a fazer mudanças, preste atenção em como você se sente e o papel que sua dieta tem. Você acorda cansada? Café é a única coisa que te faz se mexer de manhã? Você fica chata no final do dia? Você precisa de salgadinhos e lancinhos para melhorar teu humor? Você tem pouco ou nenhuma energia? Você tem problemas para cair no sono? Uma taça de vinho é a única coisa que de deixa mais calma e mole? Quando você come uma coisa não-saudável, como você se sente enquanto come? E uma hora depois? Como isso afeta teu sono a noite? Como você se sente no dia seguinte? Preste atenção nos efeitos negativos que sua dieta atual e estilo de vida tem no seu corpo, humor e energia. Sinta-se a vontade e faça um pequeno diário, e anote o que você comeu, como você se sentiu na hora e como você se sentiu uma hora depois. Assim quando você começar a fazer mudanças positivas na sua dieta você vai aproveitar TODOS os benefícios - não só a perda de peso.""Reconheça que qualquer coisa que vale a pena ter, vale a pena lutar para ter. Boa saúde, vitalidade, mais energia, mais auto-confiança, sexo melhor, ótimo abdomen, uma bunda dura - ou você quer essas coisas, ou não. Você pode ou continuar com sua vida sentindo que você não está vivendo com todo seu potencial ou você pode se dedicar e criar a vida que você quer. Foda-se desculpas de não ter tempo ou dinheiro. Você passa 40 horas por semana trabalhando ou mais se você é mãe. Certamente tua saúde ou ter corpo e você é mais importante que qualquer coisa na tua vida. Sim, você tem que se colocar a frente de amigos, pais, namorado, marido e até seus filhos. Não vai fazer de você uma filha/mulher/mão má, vai te fazer menos ressentida, mais confiante, interressante, bonita, paciente, tolerante, e uma pessoa divertida de ter por perto."

"Uma parte importante de qualquer programa de recuperação por um vício - e alimentação não-saudável é um vício - é levando dia por dia. Não se torture com pensamentos de "Eu nunca mais vou comer carne denovo!" ou "Como vou sobreviver sem café?" Leve refeição por refeição. Não pense a frente com angústia. Refeição por refeição. E quando tudo parecer sem esperança, lembre-se que você é responsável pelo que acontece no seu corpo, você não responde por ninguém, você tem permissão para comer o que quiser. Geralmente saber que nós podemos fazer o que quisermos é o bastante para segurar a gente de não fazê-lo. Jesus, nós somos tão rebeldes!""Se você se sente tonificada e motivada, e se você está pronta para se imergir completamente no estilo de vida Skinny Bitch, então vá com tudo! Vá em frente, se esforce. Se não, se sinta livre para montar metas e alcança-las uma por uma. Isso significa, passe a primeira semana da sua nova vida removendo um vício sujo. Que seja cigarros, café, alcool, açucar, fast food, carne ou leite e derivados, só escolher algo negativo e chutá-lo da sua vida imediatamente. Escolha algo que você realmente gosta e aprecia, mas que você sabe que pode deixar com sucesso. (Mas comece agora, não deixa esses sentimentos intensos passar - use-os.) Dedique essa semana para tirar esse item viciante da sua dieta, do seu corpo, da sua cozinha, da sua cabeça. Pense em tudo que você aprendeu sobre esse item e o quão nojento isso é. Visualize os danos e os efeitos que ele tem no seus órgãos, no seu humor, na sua saúde, e na sua aparência. Imagine exatamente o que é isso que você tem ingerindo. Saiba o quão "merda" você se sentiria, fisicamente e mentalmente, se você o ingerisse. Entenda que você tem livre-arbítrio e que se você quisesse comer, você poderia. Mas saiba com toda fibra e celula do seu ser que hoje você só quer por comida pura, linda, e saudável no seu corpo."

"Mais importante, torne conhecimento que nenhum item viciante nunca vai te fazer feliz ou completa ou satisfeita. Na verdade, todos esse itens viciantes te fazem infeliz porque contribuem para problemas com o peso, saúde, mudança de humor e baixa auto-estima.""Quando você completar sua semana, sinta-se ótima pelo que completou. Depois, imediatamente, enquanto continua limpa do item que você banio, comece a semana dois se livrando de outro item. Faça uma lista, corte um por um. Toda semana, quando tiver livre completamente de algo, limpado sua vida dos venenos e toxinas, elimine outra coisa. Aplique a mesma determinação, dedicação, tequinca ânimo que você teve na semana um. Resigne-se para purificar seus pensamentos, corpo e cozinha desse lixo de item viciante; perceba que você fez da sua vida melhor não deixando mais esse vício te afetar, se enoje pensando no que exatamente esse item é e os efeitos dele no seu corpo, e finalmente lembre-se que se você escolhesse comer/fumar/beber ele, não teria te feito feliz, ou completa."O livro fala para você sempre carregar comidas saudáveis porque uma mulher com fome é como um tornado, e pode sair por ai devorando qualquer coisa. E destruír uma luta toda por causa de um momento, por causa da falta de preparo. Fala para tomar cuidados com restaurantes, que podem não ter pratos vegan. Tenha como meta pelo menos 30 dias e fique longe das tentações. Depois desse tempo você não vai mais querer estragar tudo e sinta-se a vontade de sentar em frente ao seus vícios, sorrir pra eles e dizer: não, obrigada.

"Se você decidir desisir depois dos 30 dias não pode ser numa situação de "Foda-se!", deve ser uma decisão pensanda, pesada e premeditada. A porção deve ser decidida antes, menor do que você normalmente comeria, e servida num prato. Jogue a embalagem fora na hora. Sente numa mesa. Coma bem devagar. Tente não terminar com tudo. Não repita. Anote como você se sentiu na hora, uma hora depois, na cama aquela noite, e no outro dia. Provavelmente, como seu corpo está puro agora, você vai sentir nausea, dor de cabeça, no mínimo. Não ignore esses sentimentos negativos. Eles são seus orgãos novos, saudáveis, limpos e puros falando por você.""Vamos acabar com esse melodroma. Não é como se você fosse ficar com fome pra sempre. Nós sabemos que pessoas em dietas sempre "caem" quando as comidas preferidas delas são proíbidas. Então nós concebems o plano Skinny Bitch permitir bolachas, bolos, chocolate, hamburgers, sorvetes e etc. Mas eles não são o mesmo que vocês estão acostumados. Você não está banindo nada, está trocando por uma versão melhor para você. As coisas novas são tão boas quanto as antigas.""A coisa mais irritante da pergunta "De onde você tira proteina?" é o comentário "Meu corpo anseia carne, preciso de ferro!". A maioria dos anseios não são indicadores de necessidades do teu corpo. Fumantes anseiam por cigarros, alcooltras anseiam por álcool. Viciados anseiam por drogas, e comedores de comida-lixo anseiam por comida-lixo. Se você comer besteiras por dias e começar a ansiar salada, esse é um anseio em que você pode confiar. De outro jeito, é só seu vício falando. Dê um tapa dele, e se segure. Mas sinta-se livre para tentar e entender seu vício primeiro."

O livro também fala sobre jejum. "Sim, jejum - abstencia determinada de comida. Por mais de cinco mil anos, o jejum foi usando como um método saudável de perca de peso. Também é uma ferramenta para limpeza, desintoxicação e mantimento do corpo, como cura de doenças sejam elas menores ou maiores. Quando comemos, toda a energia do nosso corpo vai para a digestão, a utilização e armazenamento da comida, e eliminação do resto. Quando não comemos, toda a energia vai para a limpeza da casa. Com todos esses anos de abuso, nosso corpo precisa limpar a casa. Nós absorvemos químicas tóxicas de comida, bebibas e do meio-ambiente. Nosso corpo elimina algumas dessas por fezes e urina, mas o resto continuam como produtos quimicos e radicais livres (quimicas altamente radioaticas que causam danos a células e contribuem para sinais de envelhecimento precoce, doenças cardíacas e cancer). Fazer jejum te livra dessas toxinas. E também aumenta a contagem do seus glóbulos brancos, que aumentam a imunidade e nos protegem de doenças. E porque fazer jejum é benéfico para o seu sistema circulátorio, pode esperar melhor pele, cabelo e unhas.""Jejuns podem durar entre 24 horas, dez dias ou mais. Tudo depende do quão leve, limpa e saudável você quer ficar. Quanto maior a duração, melhor, mas mesmo uma vez um dia por mês já é benéfico. Existem vários tipos de jejum para passarmos todos eles, então vamos explicar alguns aqui. Mas é imprescindível ler sobre os jejuns antes de mergulhar neles."

"Um tipo particularmente preferido é o jejum de comida crua ou "viva", quando, obviamente, você come só comidas cruas pelo tanto de dias que você escolher. Esse é um ótimo jeito de começar a jejuar. Porque você recebe os benefícios do jejum, quando ainda pode comer. Também é ótimo para fazer e você quer escalar para jejuns mais restritos, como um jejum de sucos, onde a única coisa que você põe na boa é suco fresco (nada pasteurizado ou embalado). Sendo suco de frutas, suco de vegetais ou os dous, as enzimas são maravilhosas no processo de limpeza. Um jejum liquido é como um jejum de sucos mas inclui sopas também - sem vegetais, arroz e etc, só o liquido. As propriedades dos sucos e das sopas ajudas a neutralizar as toxinas que estão sendo liberadas do corpo. Por essas e outras razões, o jejum mais difícil é o jejum de água, que você não tem nada a não ser agua. Não seja uma bunda competitiva e se jogue nesse tipo de jejum diretamente da dieta que você se encontra. Você tem que aprender a engatinhar antes de aprender a andar.""Todos os tipos de jejuns são desafiantes, tanto fisica como mentalmente. Não espere que seja fácil, especiamente quando você se vê babando por comidas para que normalmente você não ligaria. Mas eventualmente, você chega num ponto onde você não está com fome de verdade, e começa a se sentir leve, limpa, pura e divina. Quando você for reintroduzir comida na sua dieta, isso deve ser feito devagar com grande cuidado, você está quase que repulsiva a comidas que você normalmente comeria. É muito bonito ter uma perspectiva nova e fresca. Jejuns repetidos periodicamentes são especialmente úteis por esse motivo. Eles ajudam nosso corpo e mente a restabilizar uma nova relação com a comida. Na verdade, por causa disso, jejum é usado até para outros vícios."

"Nã surpreendentemente, algumas pessoas experienciam dores de cabeça, fraqueza, nausea, cãibras, dores de estomago, suor, lingua inchada, hálito ruim, dores gerais, temperatura mais alta, e sintomas de depressão. Abstinencia de comida não causam esses efeitos, eles são simples efeitos colaterais normais do jejuns. Depois de dois ou três dias de jejuns, o corpo começa a se acostumar e começa a digerir as próproas celas. Com sua sabedoria, o corpo começa a selecionar e decompor as celulas adoecidas, danificadas, velhas, mortas ou em excesso (gordura). O corpo é literalmente digerindo e expelindo venenos, toxinas e células ruins.""Durante um jejum, enzimas digestivas são liberadas das funções reais delas e ao invés disso, agem para limpar e rejuvenecer o corpo. Esse processo de rejuvenecimento inclui a produção de novas células. E quando mais células são sendo produzidas que morrendo, o processo de envelhecimento esta na verdade sendo revertido. Esse fenomeno ocorre em jejuns de agua e sucos. Eventualmente, você notará melhora nos sentidos de olfato, vista, audição e paladar. Você vai se sentir mais leve fisicamente, mentalmente e emocionalmente.""Com toda a mágica de lado, jejum não é para você se você está grávida, amamentando, abaixo do peso, ou sofrendo de doenças severas como doenças neurologicamente degenerativas e certos canceres. Diabéticos e hipoglicemigos podem jejuar, desde que sob supervisão médica. Alias, qualquer pesso sob qualquer condição médica deve consultar o profissional antes."

Vitaminas
"Vitaminas são uma parte crucial para uma dieta saudável. Aqui está vitaminas e minerais significante, uma descrição do porque da importância e as comidas que nos fornecem eles."Cálcio: fortalece os ossos, nos fornece dentes saudáveis, reduz risco de cancer de cólon, diminui a tendência de desgate dos ossos, ajuda o sitema nervoso, e alivia insonia. Coma almêndoas, nozes brasileiras, sementes, nozes, soja, couve e brócolis.Folato: promove pele saudável, proteção contra parasitas e toxicação alimentar, desintensifica a anemia, e luta contra defeitos de nascimento. Para conseguir folato coma folhas verdes, cenoura, alcachofra, frutas, melão, abacade, damasco, feijões, letilha, soja, grão de bico, cevada e trigo integral.Ferro: ajuda no crescimento, promove resistencia a doenças, previne fadiga e anemia, e fornece um bom tom de pele. Pode ser encontrado em nozes, sementes de abóbora, feijões, letilha, trigo integral, aveia, aspargus, brócolis, espinafre, repolho e ervilhas.Magnésio: conhecido como o mineral anti-estresse, luta contra depressão, é uma avalanche de energia, ajuda a queimar gordúra, previne ataques cardíacos, mantem bons níveis de colesterol, ajuda na indigestão, combate sintomas da TPM, previne partos prematuros, e mantém os dentes fortes e saudáveis. Quando combinado com cálcio, funciona como um tranquilador natural. Coma nozes, sementes, semente de girasol, vegetais verdes e soja para conseguir uma dose boa, principalmente se você toma anticoncepcional.ácidos gordos Omega-3: combate doenças do coração, abaixa colesterol ruim, diminui os riscos de cancer de mama, ajuda com artrite reumatóide, e deixa o cabelo, peles e unhas mais saudáveis. Fontes desses ácidos gordos são semente de linho, noz, sementes de abóbora, óleo de cânhamo, e outras sementes e seus olhos não-refinados.

ácidos gordos Omega-6: Combate TPM, acne, eczema e sarna. ajuda na artrite reumatóide. óleo de cânhamo, óleo de prímula da noite, óleo de borragem e óleo de semente de groselha negra são as maiores fontes.Potássio: ajuda a reduzir a pressão sangüinea, ajuda no pensamento claro mandando oxigênio para o cérebro, e ajuda o corpo a descartar os restos. É encontrado em bananas, frutas citricas, melão, tomates, folhas verdes, semente de girassol, abacates, lentilhas, batata e trigo integral.Vitaminas B: melhora a atitude mental, ajuda na digestão, ajuda a diminuir dor de cabeça, contribui para uma pele saudável, age como diurético natural, fortelece a imunidade, aumenta a energia, melhora a concentração e memória, e são boas para o sistema nervoso. Coma trigo integral, trigo de germe, aveia, grãos integrais, arroz integral, feijões, nozes, sementes, soja, lentilha, figos bananas e vegetais.Vitamina C: acelera a cura de doenças, abaixa a pressão do corpo, previne resfriados, protege contra o cancer, ajuda a abaixar o colesterol do sangue e forma colágeno. é importante para mulheres que fumam ou tomam anticoncepcional. É fácil de obter-la pelo brócolis, couve de bruxelas, repolho, couve de folhas, pimentão verde, espinafre, batatas, uvas, laranjas e mamão papaya.Vitamina D: em conjunto com cálcio e fósforo, ajuda a construir ossos e dentes fortes. A vitamina D não apenas ajuda nosso corpo a assimilar vitaminas A como também previne resfriandos quando em conjunto com A e C. Tudo que você precisa fazer é obter vitamina D através da exposicão ao sol diretamente.Vitamina E: Te deixa aparentando jovem, inibe as células do cancer de crescerem, luta contra fadiga, abaixa a pressão do sangue, abaixa o risco de Alzheimer's, acelera a cura de queimaduras. É encontrada em trigo de germe, grãos cereais integrais, trigo integral, nozes, sementes de girassol, folhas verdes e óleos de vegetiaos.
Zinco: ajuda com problemas de infertilidade, é importante para funções do cérebro, mantem o balanço de ácido no corpo, ajuda na formação de colageno, e ajuda a formar insulina. Comidas com grande concentração de zinco são trigo de germe, grãos integrais, sementes de abóbora, e soja."Quando comemos corretamente, nós conseguimos todos os nutrientes que precisamos. Entretando, vitamina B-12 só é encontrada em produtos animais, então a maioria dos vegetarianos e vegans tomam suplementos de B-12. Sinta-se livre para tomar se quiser."